¿Como comenzar tu rutina de deporte? Tu PRIMERA SEMANA

Si lo que quieres es cambiar tu físico, primero lo que tienes que hacer es comenzar una nueva rutina.

Primero, no debes empezar de golpe e ir a tope, hay que ir poco a poco, es un proceso que te puede durar algunos meses.

La primera semana debes ir con unos ejercicio muy simple. Para el calentamiento 30 segundos de rodillas arriba, otros 30" de talones al glúteo y uno 45 segundos de sprint en el sitio. Dale 2 rondas. Así ya habrás entrado en calor💪. 

 

Después toca el entrenamiento, para conseguir abdominal,pierna y brazo, tienes que hacer lo siguiente:

1. 15/20 abdominales a tope💪

2. Plancha 1minuto aguantando.

3. 5/10 flexiones

 4. 30 segundos de caballo a tope.

5. 35 mountain biking.

 

SI NO TE SABES NINGÚN EJERCICIO O TIENES DUDA DE CÓMO HACERLO AQUÍ TE DEJO ALGUNOS VÍDEOS.

                                                                FLEXIONES

 

AHORA VAMOS CON TU ALIMENTACIÓN ¡VAMOS A ELLO!

MUY IMPORTANTE NO COMER MUCHOS DULCES Y COSAS ASÍ.

ALIMENTACIONES PARA TU PRIMERA SEMANA:

1. CARNE, LA VAS A NECESITAR MUCHO.

2. ZUMO DE LIMÓN NATURAL , TODOS LOS DÍAS ES IMPORTANTE.

3. MANDARINA, NARANAJA Y PLÁTANO SON LAS ESENCIALES FRUTAS PARA ESTO.

4. SOPA

5. PASTA

6. PAN CON TOMATE ACEITE Y SAL 

7. VERDURA , ZANAHORIA , PIMIENTO COSAS ASÍ MEZCLADAS CON CARNE SON ESENCIALES.

Y SI HAS LLEGADO HASTA AQUÍ INTENTA HACER TODO ESTO , SOBRE TODO EL DEPORTE CON 15 MIN BASTA. SUERTE!!!