Ya ahora con la semana dos, le tendrás que dar más caña para irte acostumbrándote pero por ahora no viene ningún gran salto de entrenamiento. Solo que los ejercicios serán un poco más duro, la alimentación no cambiará casi nada. Cuando entres en esta semana ya notarás que querrás dormir más por eso recomiendo que : HAY QUE DORMIR COMO MÍNIMO 8 HORAS DIARIAS. Esto es muy importante debido a que todo el ejercicio que vas haciendo , tu cuerpo lo siente y lo nota. Y otra recomendación pero, menos importante DUCHARSE CON AGUA FRÍA. Esto te hará pillar menos enfermedades y que tu cuerpo siga ese cambio físico de manera correcta.
Ahora, ¿como vas a seguir tu rutina de entrenamiento esta semana?
1. 1 minuto y medio de plancha
2. 25/20 abdominales
3. 10/15 flexiones
4. 20 caballos
5. 50 de tijeras verticales
6. 35 de tijeras horizontales
ESTE HA SIDO EL ENTRENAMIENTO , AHORA VAMOS CON EL CALENTAMIENTO:
Para calentar bien antes del entrenamiento bebe mucha agua.
1. 40" de rodillas arriba
2. 40" de talones al glúteo
3. 45" de sprint
4. 10 repeticiones de sprint y salto.
AHORA LA ALIMENTACIÓN
MUY IMPORTANTE COMER POCOS DULCES Y GRASAS, NO DIGO QUE ESTÉS EN DIETA SOLO LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN:
1. ZUMO DE LIMÓN TODOS LOS DÍAS (ES MUY IMPORTANTE)
2. NARANJA,MANDARINA, PLATANO (TAMBIÉN PUEDEN SER BATIDOS)
3. CARNE
4. LECHE
5. PAN TUMAKA ( PAN CON TOMATE Y ACEITE)
PLATOS QUE SON MUY IMPORTANTES:
1. CARNE EN TROZOS Y CON VERDURA COCINADA, MÉZCLALO TODO.
2. POLLO CON ARROZ Y HUEVO
3. PURÉ DE VERDURAS
4. SOPA
5. CAFÉ
6. COLACAO ( NO NESQUIK PORQUE ES MÁS GRASIENTO Y NADA SALUDABLE)
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